Combina Estos Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal ¡Rápidamente!

La grasa es fuente natural de energía, pero cuando se consume en exceso, suele acumularse en lugares molestos, por eso queremos enseñarte diversos ejercicios para quemar grasa abdominal rápidamente y ayudarte a liberarte de este problema.ejercicios-para-el-abdomen

  Es cierto que en la desesperación de querer eliminar esas llantitas hemos recurridos a las medidas más drásticas, y métodos que nos prometen los resultados.

La rutina para eliminar la grasa abdominal incluye:

  Este método combina una mezcla de diferentes rutinas, las cuales se deben realizar de 3 a 4 veces a la semana, y podrás ver los resultados en pocas semanas de comenzar.

  Entre rutina se recomienda un descansos rápidos, necesarios para recuperar el aire y al momento de hidratar, no se debe abusar, pues el exceso de líquido en el organismo podrá tener efectos no deseados. Debemos combinar:

  • 30 segundos de Crunch: acostados mirando al techo y rodillas flexionadas, pies apoyados en el piso, separados el ancho de las caderas, comenzamos a flexionar el tronco mientras soltamos aire, hasta que las escápulas se aparten del suelo.
  • 1 minuto Burpees: De pie, en una posición neutra, con los pies a la anchura de los hombros. Rápidamente, apoyamos las manos en el suelo, estiraremos las piernas con un movimiento rapido para acabar en la posición adecuada para realizar una flexión.

Volvemos a la posición inicial, con un impulso rápido,  colocando las piernas cerca de las manos, procedemos a brincar ligeramente mientras estiramos el cuerpo, con los brazos en dirección al cielo.

  • 30 segundos Elevaciones de pierna: Acostándonos en el suelo, preferiblemente en una superficie cómoda pero firme, se colocan las manos bajo los glúteos, elevamos las piernas que deben estar totalmente rectas.

Se deben elevar hasta que las plantas de los pies estén paralelas a nosotros, procurando que las piernas estén estiradas y las rodillas bloqueadas, mientras realizamos este movimiento.

Una vez lograda la posición elevada, regresar a la posición inicial, dejando el tronco recto, pero evitando que los tobillos toquen el suelo, de modo que la presión en el abdomen sea constante.

  • 2 minutos Plancha: Boca abajo en el suelo, apoyamos el peso total del cuerpo en los dedos de los pies y antebrazos, formando un ángulo de 90 grados entre la parte anterior y posterior del brazo.
  • 30 segundos Abdominales de crossfit: acostarnos boca arriba en una superficie cómoda, estiramos los brazos y flexionando las piernas, formando un lazo con ellas.

Una vez en esa posición, flexionar de manera coordinada, hasta llevar las manos a dirección de nuestros pies.

  • 1 minuto Sentadilla: Separar las piernas a nivel de los hombros, y estirar los brazos hacia adelante e inclinar levemente el tronco hacia adelante, flexionamos hasta quedar en una posición similar a estar sentado.
  • 30 segundos Tijeras verticales: Acostados boca arriba y con las manos detrás de la nuca o pueden también colocarse con las manos bajo los glúteos.

Una vez que estemos en la posición deseada, procedemos a elevar las piernas alternamente, realizando un movimiento similar al de una tijera, arriba y abajo, en movimientos lentos y controlados.

  • 30 segundos Abdominales en bicicleta: Tumbados boca arriba y manos en la nuca, flexionamos lasvientre-plaano piernas alternamente, creando un ángulo recto en ellas y elevando sutilmente el codo contrario hacia la pierna flexionada.

  Los ejercicios para quemar grasa rápidamente, dependerán de tu esfuerzo y constancia, y si quieres conocer otro método para lograr tu objetivo, conoce el Reductor de grasa.

  Es un método asombroso, para conocerlos solo  HAZ CLICK AQUÍ, y consigue tu objetivo ¡ya! 🙂 

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La Dieta de Frutas Para Bajar De Peso, Una Colorida y Deliciosa Opción

Existen infinidades de recetas o métodos para liberarte de esos kilitos que tanto nos atormenta, la dieta de frutas para bajar de peso, es sin duda una deliciosa alternativa a la hora de emprender este camino.

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  Esta opción es divertida ya que la variedad de frutas existentes varían tanto como las regiones del mundo, así que no te límites a la hora de escoger tu menú, puedes variar y escoger la que desees.

Lo que debes conocer de la dieta de fruta

  Es cierto que es una dieta totalmente natural y deliciosa, sin embargo, las frutas son fuente natural de azucares, por ello, si padeces de problemas de azúcar en la sangre, es recomendable consultar a tu medico antes de iniciarla.

 La dieta de frutas para bajar de peso, no se recomiendo por extendidos periodos, pues se considera una dieta hipocalórica, es decir, no puede cubrir el requerimiento total de energía necesaria para nuestro cuerpo.

  Es cierto que su consumo ayuda al tránsito intestinal, pero al consumirlo por un tiempo alargado, puede provocar vientre hinchado, espasmos, diarreas y otros, debido al alto nivel líquido que contienen las frutas.

  Al carecer de grandes proporciones de proteínas, ácidos grasos y hasta hidrato de carbono, estas pueden disminuir considerablemente en nuestros cuerpo en poco tiempo en esta dieta, por eso es importante no extenderla demasiado.

  La dieta de frutas para bajar de peso, es una excelente opción a la hora de querer desintoxicar de manera natural nuestro organismo, ya que elimina grasa rápidamente.

Alimentos permitidos en la dieta de frutas

   Puedes consumir como ya se dijo, cualquier fruta, sea tropicales o australes, asi que a la hora de elegir no te límites, y complace a tu paladar, con sus variedades coloridas y refrescantes.

  El plátano es primordial, ya que su fuente de hidrato es elevada, así que es un ingrediente diario en esta dieta, al igual que la granada, zapotes o lichis (de poder conseguirlas) también puedes incluir un puñado de frutos secos.

  Para alcanzar la media necesaria de calorías, puedes consumir las frutas de cualquier manera, bien sea ensaladas, compotas y jugos sin añadirles ningún tipo de azúcar o edulcorantes.

    También se permite el consumo de pescado azul, aves o huevos (estas deben estar cocidas sin condimentos, al vapor, horneados o a la plancha. También es importante no exceder la porción de 250 gramos diarios) y lácteos.

    Un menú que puedes utilizar es:

  • Desayuno: Dos porciones de fruta a elección.
  • Almuerzo:

Opción 1: Un filete de pescado a la plancha y dos porciones de fruta.

Opción 2: 1/4 de pollo sin piel con zumo de limón y dos porciones de fruta.

Opción 3: Una tortilla a la francesa y dos porciones de fruta.

Opción 4: Dos filetes de pescado a la plancha con zumo de limón. Dos porciones de fruta.

Opción 5: Un atún en agua y dos porciones de fruta.

  • Merienda: Dos porciones de fruta a gusto.
  • Cena:

Opción 1: Tres rodajas de queso mozzarella y dos porciones de fruta.

Opción 2: Dos yogures desnatados a gusto y dos porciones de fruta.

Opción 3: 100 gramos de queso descremado y dos porciones de fruta.

Opción 4: Dos rebanadas de pan integral con queso descremado. Dos porciones de fruta.

Opción 5: Dos vasos grandes de leche desnatada y dos porciones de fruta.

  A la hora de realizar la dieta de frutas para bajar de peso o cualquier dieta debes consultar a un especialista
que te guiara al camino correcto, de acuerdo con tus requerimientos, pues cada individuo  tiene necesidades únicas.

  Si quieres conocer otra alternativa te damos el reductor de grasa, método el-reductor-de-grasaefectivo y práctico para quemar grasa, y no pasas hambre puedes comer hasta seis veces al dia lo que gustes.

Esta dieta que te presentamos es una manera veloz de perder peso para alguna ocasion especial.

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Conoce Los Mejores Alimentos Que Aceleran el Metabolismo Para Bajar de Peso ¡Pruébalos!

Adelgazar puede resultar un reto, por eso conocer los  más efectivos alimentos que aceleran el metabolismo para bajar de peso, es importante a la hora de crear una rutina y alcanzar nuestro objetivo.

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  No olvidemos que alcanzar nuestra meta, requerirá de esfuerzo y constancia, pues solo depende de nosotros mismos si queremos bajar esos kilos que nos agobian.

  Es importante saber que es cierto que al acelerar el metabolismo la pérdida de peso es mayor, sin embargo, mientras se está  más cerca del peso ideal, esta pérdida es más lenta.

¿Cuál es la mejor manera de acelerar el metabolismo?

  Junto a los mejores alimentos que aceleran el metabolismo para bajar de peso, existen pequeños trucos que van de la mano y te darán un resultado óptimo y rápido:

  • Aceite de coco: Este puede reemplazar el aceite que usas habitualmente para acompañar o preparar tus alimentos, el aceite de coco tiene propiedades que aceleran la eliminación de grasa.
  • Proteínas: Al incrementar ligeramente las proporciones de proteína, el metabolismo se “despierta” acelerando su proceso de digestión, siempre y cuando sean preparadas saludablemente.
  • Disminuir los carbohidratos: El hidrato de carbono es la principal fuente de energía reserva de nuestros cuerpos, es decir, la energía aportada es la que es almacenada en forma de grasa.

 Al disminuirse este aporte, el metabolismo se ve obligado a buscar la energía necesaria de manera distinta, y recurre a la energía aportada por las proteínas, que no suelen almacenarse.

  • Balance en cantidades: El truco está en manejar lo que consumimos inteligentemente, y nunca abusar de ningún alimento, pues todo en exceso es perjudicial.

Una manera fácil y práctica es utilizar la mano, las proteínas suelen medirse con la palma y los carbohidratos con el puño, en este caso invierte las medidas y vegetales la cantidad resultante de unir ambas manos.

  • Añade un poco de canela a las bebidas: Sea café, agua o te, pues la canela ayuda asimilar las azucares más rápidamente, además de darle un toque especial a tus bebidas, estarás obteniendo otros beneficios.
  • Consume huevo regularmente: Así es, alejado de todos los mitos que lo rodean, el huevo es una rica fuente de proteínas necesarias para dar energías al cuerpo.
  • Frutos secos y nueces: A pesar que de que son una fuente de grasa, un puñado de estos al día, ayudan a mantener el balance de aceites grasos saludables, como el omega 3 y 6.
  • Pescado (preferiblemente azul): Además de que ayuda a sentirte satisfecho más rápidamente, su nivel calórico es muy bajo y el aporte de grasa es casi nulo, aportando solo las realmente necesarias.
  • Las legumbres: Las lentejas, las judías, garbanzos, entre otros, son ricos en proteínas saludables, y ayudan a sentirte satisfecho rápidamente, lo cual es ideal a la hora de hacer trabajar al metabolismo.
  • Consume té: Esta bebida está llena de antioxidantes, que ayudan a eliminar toxinas perjudiciales del metabolismo, lo que hace que su trabajo sea óptimo.
  • Enamórate de las semillas: La naturaleza te ofrece a esos pequeños amiguitos que sin duda son asombrosos, semillas de chía, sésamo, quínoa, semillas de calabaza, todas deliciosas y grandes aperitivos.
  • Ejercítate: Sin duda un metabolismo despierto, requiere de un cuerpo activo, debes incluir como mínimo 30 minutos de caminata o ejercicios aeróbicos a tu rutina diaria.

Sin duda el éxito depende de ti mismo y lo que hagas para alcanzarlo

  Sin duda los alimentos para acelerar el metabolismo y bajar de peso son muy diversos, todo depende dealimentos-para-bajar-de-peso cómo los combines y adaptes a tu dieta, para lograr un resultado exitoso y que nos hagan sentir cómodos.

Existen otros métodos eficaces, como lo es el reductor de grasa, el cual te asegura perder peso en poco tiempo de manera saludable y sin padecer hambre por horas, como lo hacen muchos programas y al final no funcionan.

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